similarminds.comCondición física y personalidad
Resumen: el comportamiento más accionable que he encontrado y que por mucho se correlaciona con ser feliz y saludable en mi investigación es ser una persona físicamente activa, es decir, actividad o ejercicio diario.
Condición física, salud y longevidad
Hay una fuerte relación entre condición física y salud psicológica/física (fuente). El atractivo físico corporal, aunque no necesariamente facial, también se correlaciona en cierto grado con la condición física (fuente). Cuanto peor sea tu condición física, mayor tiende a ser tu frecuencia cardiaca en reposo y tus posibles niveles de cortisol (fuente). El cortisol es una sustancia química de lucha o huida que, si se produce en exceso, inhibe el funcionamiento mental y aumenta la posibilidad de un ataque cardiaco. Hay muchas otras sustancias que el cuerpo sobreproduce o subproduce cuando tienes una condición física reducida.
El ejercicio aeróbico/cardiovascular aumenta el sueño de ondas lentas, la parte más profunda y restauradora del sueño (fuente), la variabilidad de la frecuencia cardiaca, que se correlaciona con menor riesgo de mortalidad (fuente), y el VO2 máx, la mejor medida actual de condición aeróbica/cardiovascular (fuente); el ejercicio anaeróbico no lo hace del mismo modo. Correr es uno de los mejores y más convenientes ejercicios cardiovasculares.
Un estudio reciente en los Países Bajos encontró que correr con frecuencia redujo la mortalidad por un factor de 3.0; caminar con frecuencia solo obtuvo 1.4. Un estudio aún mayor encontró que quienes hacían 60 minutos o más de ejercicio vigoroso, a 70–85% de la frecuencia cardiaca máxima, tenían un riesgo de mortalidad cuatro veces menor que quienes no hacían ejercicio vigoroso (fuente).
Parece que si fueras a elegir solo ejercicio anaeróbico o aeróbico, el aeróbico es mejor para mejorar la salud y reducir el riesgo de mortalidad, con una mezcla de actividad aeróbica vigorosa y moderada en una proporción aproximada de uno a dos, y resultados óptimos alrededor de 150–300 minutos de actividad vigorosa y 300–600 minutos de actividad moderada (fuente). Sin embargo, parece haber evidencia de que hacer tanto ejercicio aeróbico como anaeróbico es todavía mejor (fuente).
Ejercicio y el factor Vitalidad de MOTIVES
El ejercicio diario es uno de los comportamientos accionables más notables que he encontrado correlacionado con una puntuación más alta en Vital en la prueba MOTIVES. El ítem "Hago ejercicio todos los días" se asocia, con una puntuación/correlación significativa de análisis factorial, con XOTXVXX en el sistema MOTIVES, es decir, puntuaciones altas en Offbeat, Thinking y Vital.
En última instancia, el mejor sistema probablemente será el sistema que puedas mantener y que produzca resultados constantes a largo plazo: mayor condición física, mejor ánimo o energía, recordando que el progreso a corto plazo no siempre es lineal. Para mí, actualmente, eso es correr todos los días y caminar o mantenerme activo tanto como pueda el resto del tiempo.
Durante muchos años he experimentado con indicadores en tiempo real de cuándo necesito bajar el ritmo y sentarme o descansar para evitar sobreentrenamiento. Actualmente, para mí es dolor persistente en ambas almohadillas de los pies al caminar. Solo como cuando tengo hambre, y también uso ese dolor como indicador de que necesito desacelerar, ya que la restricción calórica y el ayuno intermitente tienen investigación favorable detrás (fuente). Mejorar tu salud y condición física es una apuesta de largo plazo: años, no meses, para lograr una transformación notable, y mantenerla todos los días por el resto de tu vida.
Rasgos MOTIVES, salud y felicidad
De los siete impulsos de personalidad MOTIVES, puntuar más alto en tres se asocia con ser más saludable y feliz. Esos rasgos son Offbeat, Thinking y Vitality, aunque hay una caída de felicidad en Offbeat y Thinking si estás extremadamente alto. En el impulso Materialism, hay niveles similares de salud y felicidad desde el rango medio hasta el muy bajo. Los otros tres rasgos MOTIVES muestran más felicidad cerca del punto medio.
Comportamientos asociados con mayor vitalidad
- Mover mi cuerpo es la forma más fácil de sacudirme el aburrimiento.
- Hacer algo de actividad es mi manera favorita de reiniciar mi mente.
- Me gusta incorporar movimiento en mi rutina diaria, incluso durante descansos.
- Paso mi tiempo libre socializando activamente.
- Cultivo mi entusiasmo.
- Veo la naturaleza humana de manera positiva.
- Me motivo a mí mismo.
- Siempre busco oportunidades.
- Cuidarme es muy importante para mí.
- No paso mucho tiempo pensando si soy suficientemente bueno comparado con otros.
- Soy muy amable conmigo mismo.
- La negatividad siempre está mal.
- Realmente he empezado a comprometerme conmigo mismo.
- No paso mucho tiempo sentado sin hacer nada.
- Cuando mi vida no funciona, es una oportunidad emocionante para intentar otra cosa.
- Perseguiré mis intereses o pasiones incluso si eso significa terminar como un fracaso pobre.
- Tengo mucha gratitud.
- Hago muchas cosas en mi tiempo libre.
- Digo la verdad.
- Obtengo la mayor parte de mi felicidad internamente.
Comportamientos asociados con menor vitalidad
- Me obsesiono con cómo me veo.
- Pienso mucho en qué posición ocupo comparado con otros.
- Me importa mucho el dinero.
- Intento que la gente piense que soy mejor de lo que soy.
- Le digo a la gente lo que quiere oír.
- Cedo a la gratificación inmediata.
- Me rindo fácilmente.
- Participo en violencia/agresión.
- Me comporto de manera excéntrica.
- No valoro las leyes y costumbres de la sociedad.
- Me relaciono con personas difíciles.
- Paso mucho tiempo solo.
- Evito el contacto con otros.
- Digo sí a casi todas las solicitudes.
- Me concentro en conservar energía.
- Paso mucho tiempo despierto recostado.
- No me relajo mucho.
Llevar la investigación a la práctica
Parece que al hacer más comportamientos de la primera lista y menos de la segunda se obtiene mayor felicidad y estabilidad emocional.
Todos los ítems con puntuación factorial positiva en Vitalidad MOTIVES
Abajo está la lista completa actual de ítems mostrados en esta página con puntuación factorial positiva en el factor Vitalidad de MOTIVES. Los números más altos indican puntuaciones factoriales positivas más fuertes dentro de esta lista.